Contenidos y objetivos del curso MBSR

El curso de Mindfulness MBSR se trata de un programa de ocho semanas, siguiendo la estructura del que se imparte en la Unidad Anti Estrés del Hospital de la Universidad de Massachusetts (USA) que dirige el Dr. Jon Kabat Zin, con una combinación de teoría, ejercicios de meditación, relajación y yoga, que fomenta la experiencia, la auto-reflexión y facilita procesos de cambio.

Se enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar, aprenderemos a responder en vez de reaccionar a los acontecimientos, en base a los siguientes objetivos:

• Desarrollar la Conciencia del momento presente para prevenir el estrés y mejorar la efectividad personal.
• Identificar distintas percepciones de la realidad para poder ser Proactivos en vez de reactivos.
• Aprenderemos a relajar la mente y el cuerpo, desconectando después de una jornada de tensión. La utilidad de los estiramientos y el yoga para aliviar la tensión muscular.
• Reconocer el poder de las emociones y mejorar la Inteligencia Emocional practicando la regulación emocional.
• Reconocer los síntomas del estrés y la tensión en uno mismo y en otras personas para poder afrontarlo eficazmente.
• Cultivar estrategias adaptativas para reducir el estrés y la tensión emocionales en la actividad profesional y personal.
• Practicar la comunicación consciente asertiva y no violenta, en momentos de crisis.
• Mejorar la organización y la gestión del tiempo, asignando prioridades de forma consciente.

Se trata de ocho sesiones de 2,5 horas de duración, cada una, más una sesión intensiva que se realiza en un monasterio o casa rural, facilitándose audios con ejercicios de mindfulness y apuntes, incluso la comida del día intensivo.